ダイエット中でもじゃがりこは食べられる？カロリーと頻度の注意点

ダイエット中でも、どうしてもじゃがりこを食べたくなることはありませんか？

サクサクとした食感とおいしさが魅力のじゃがりこですが、カロリーや糖質が気になってしまい、「ダイエット中にじゃがりこを食べても大丈夫？」と悩む方も多いはずです。

この記事では、ダイエット中にじゃがりこを楽しむためのポイントや、カロリー管理の方法、食べ方のコツを解説します。

無理なくじゃがりこを取り入れながら、賢くダイエットを続けていきましょう。

じゃがりこを買うならまとめ買いがおすすめ

ダイエット中にじゃがりこを食べても大丈夫？

じゃがりこを食べる頻度はどのくらいですか？

じゃがりこを食べる頻度は、1週間に2〜3回程度に抑えるのが理想です。

スナック菓子であるじゃがりこは、脂質やカロリーが比較的高めですので、頻繁に食べると摂取カロリーがオーバーしやすくなります。

ダイエット中でもじゃがりこを楽しむためには、1日の総カロリーの中で、じゃがりこが占める割合を適切に管理することが大切です。

特に間食のカロリーは1日あたり200kcalが目安とされており、じゃがりこ1パックのカロリーはそれを超える場合が多いため、注意が必要です。

例えば、じゃがりこを1パック丸ごと食べるのではなく、半分だけ食べて残りは翌日にするか、他のお菓子と組み合わせるのもよい方法です。

また、どうしても食べたい場合は、運動後や15時のおやつとして食べると、体脂肪になりにくい時間帯で摂取できるため、体重管理がしやすくなります。

じゃがりこの減量

じゃがりこの食べる量を減らすことは、ダイエット中に適切な体重管理をするために重要な対策の一つです。

じゃがりこは1パックあたり200～300kcalほどあるため、通常の間食としてはカロリーが高めです。

そこで、減量する方法として、1回に食べる量を減らすことが推奨されます。

具体的な減量方法としては、じゃがりこを小皿に移し、最初から食べる量を制限する方法があります。

袋のままだと、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いですが、少量を分けて食べることでカロリーコントロールがしやすくなります。

また、じゃがりこを3分の1ずつ食べるなど、回数を分けて摂取すると、満足感を維持しながら摂取カロリーを抑えることが可能です。

さらに、他のお菓子や軽食と置き換える「置き換えダイエット」も効果的です。

例えば、じゃがりこを低カロリーな野菜スティックやポップコーンなどに代替することで、スナック感を楽しみながらもカロリー摂取を減らすことができます。

じゃがりこサラダ味の脂質

じゃがりこサラダ味の脂質は、1パック（57g）あたり約13.7gです。

この数字は、スナック菓子としては標準的ですが、ダイエット中の方にとっては少し高めと感じるかもしれません。

脂質は、体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいため、摂取量には注意が必要です。

じゃがりこの脂質は、主に揚げる工程で使用される油から来ています。

スナック菓子の特徴として、カリッとした食感を出すために揚げ加工が施されるため、どうしても脂質量が高くなります。

そのため、じゃがりこを食べる際には、他の食事で脂質の摂取量を調整するのが理想的です。

例えば、その日にじゃがりこを食べた場合、他の食事では油を使わず、野菜中心のメニューにすることで、全体の脂質摂取量をコントロールすることが可能です。

適度に脂質を摂取することは大切ですが、摂りすぎには十分に気をつけましょう。

じゃがりこに含まれている糖質は？

じゃがりこには、1パックあたり30g以上の糖質が含まれています。

例えば、サラダ味では1パック（57g）あたり約36.1gの糖質が含まれています。

じゃがりこは、主成分であるじゃがいもから糖質が多く含まれており、さらに加工の過程で加えられる調味料や添加物も糖質を高める要因となっています。

糖質は、体のエネルギー源として必要な栄養素であり、不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下したりします。

しかし、過剰に摂取すると血糖値が急激に上昇し、その後の急降下が空腹感を引き起こし、結果的に食べ過ぎの原因になりかねません。

ダイエット中に糖質量を抑えたい場合、じゃがりこを少量にとどめたり、食べる際に野菜やたんぱく質を組み合わせると、糖質の吸収を緩やかにすることができます。

また、間食のタイミングを運動後や15時前後にすると、エネルギーとして効率的に糖質を利用でき、脂肪になりにくい時間帯を選べるため、体重管理がしやすくなります。

成分	量
エネルギー	285kcal
たんぱく質	4.2g
脂質	13.7g
炭水化物	36.7g
ナトリウム（食塩相当量）	277mg（0.7g）

ダイエット中にじゃがりこを食べちゃったときの対処法

じゃがりこを使った置き換えダイエット

じゃがりこを使った置き換えダイエットは、通常の食事の一部や間食をじゃがりこに置き換えることでカロリーコントロールを行う方法です。

スナック菓子としてのじゃがりこは、食べやすく満足感が得られやすいため、適量を守れば置き換えとして利用できることもあります。

ただし、注意すべきポイントもあります。

置き換えダイエットとしてじゃがりこを取り入れる際は、摂取カロリーと栄養バランスを考慮する必要があります。

じゃがりこは、たんぱく質やビタミン・ミネラルが少ないため、他の食事で不足しがちな栄養素を補うことが大切です。

例えば、じゃがりこを昼食の一部に置き換える際には、野菜やたんぱく質を多く含む食品と組み合わせて、バランスを取ることが必要です。

ただし、じゃがりこは高カロリー・高脂質のため、過剰に食べると逆効果になりやすいです。

1回の食事に置き換える量は、じゃがりこ1/3パックほどに抑えるのが良いでしょう。

また、食べる際には水分を多く摂取することで満腹感を得やすくなります。

無理なく続けるためにも、適度に楽しむことがポイントです。

じゃがりこ カロリー 低い順

じゃがりこのカロリーは、フレーバーによって異なります。ダイエット中にじゃがりこを楽しむ際は、カロリーの低い順で選ぶことが有効です。

以下は主要なフレーバーのカロリーを低い順に並べたものです。

1. たらこバター味（52g）：259kcal
   たらこバター味は、他のフレーバーに比べてカロリーが低めです。カロリーを気にする場合、この味を選ぶのがおすすめです。
2. チーズ味（55g）：277kcal
   じゃがりこチーズ味は比較的カロリーが抑えられています。チーズ好きな方でも、ダイエット中に楽しめる選択肢です。
3. じゃがバター味（55g）：277kcal
   じゃがバター味もチーズ味と同様のカロリーです。バター風味が好きな方には満足感のある選択肢です。
4. サラダ味（57g）：285kcal
   サラダ味はややカロリーが高めですが、そのサクサクした食感が人気の理由です。量を調整して食べるとよいでしょう。

このように、じゃがりこはフレーバーごとにカロリーが異なるため、低カロリーフレーバーを選ぶことがダイエット中のカロリー管理に役立ちます。

また、カロリーの違いは少ないため、味の好みに応じて無理なく楽しむことが大切です。

じゃがりこLサイズのカロリー

じゃがりこのLサイズのカロリーは、通常サイズよりも当然高くなります。

一般的に、じゃがりこのLサイズは85g前後で、フレーバーにより多少異なります。

例えば、サラダ味のLサイズ（85g）では約425kcalとなり、通常サイズ（57g）の285kcalと比べて大幅にカロリーが増えます。

Lサイズは量が多い分、食べ過ぎにつながりやすいので、1回で食べるのではなく数回に分けて食べることをおすすめします。

食べたい量をあらかじめ小分けにしておけば、カロリーオーバーを防ぎやすくなります。

また、ダイエット中であればLサイズよりも通常サイズを選ぶか、Lサイズの半分を目安にすることで、余分なカロリー摂取を避けることができます。

ダイエット中にじゃがりこを食べても大丈夫か総括

記事のポイントをまとめます。

• ダイエット中でもじゃがりこは工夫すれば食べられる
• じゃがりこのカロリーはフレーバーによって異なる
• じゃがりこサラダ味は1パックあたり285kcal
• じゃがりこには糖質が多く含まれている
• 脂質量も高いので摂取量に注意が必要
• じゃがりこを食べる頻度は週2～3回が理想
• 食べる量を小分けにすることでカロリーを抑えられる
• 置き換えダイエットとしてじゃがりこを活用できる
• じゃがりこの食べすぎは体脂肪の蓄積に繋がる
• 低カロリーフレーバーを選ぶのが有効
• 食べるタイミングは15時ごろが最適
• 運動後に食べるとカロリーを消費しやすい
• 他の食事でカロリーや脂質を調整することが大切
• じゃがりこLサイズは通常サイズよりカロリーが高い
• 適切な量とタイミングで楽しむことがダイエット成功のポイント