筋トレにカロリーメイトは効果的？栄養価や増量活用法を解説

筋トレやフィットネスに取り組む際、カロリーメイトは手軽なエネルギー補給源として注目されています。

しかし、実際に「筋トレ カロリーメイト」を検索する人の中には、効果的な摂取タイミングや使用方法に疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

この記事では、「トレーニング前にカロリーメイトを食べたらいいですか？」という疑問から「カロリーメイトの弱点は何ですか？」といった気になるポイントまで詳しく解説します。

また、「カロリーメイトは太りにくいですか？」「脂質が多いので筋トレに向いているのか？」などの疑問にもお答えし、最強の補助食品としての可能性について考察します。

プロテインの代わりに使えるのか、朝ごはんにカロリーメイトとプロテインどちらを選ぶべきか、増量やダイエットにどう役立つのか、運動後の食事としての適性も含め、さまざまな角度からカロリーメイトの効果と注意点をまとめています。

カロリーメイトの特性を活かしながら筋トレや健康的な体作りにどう役立てられるか、最適な食事プランを立てるための参考にしてみてください。

カロリーメイトの購入はこちら↓

筋トレ後にカロリーメイトを摂るメリットと注意点

トレーニング前に食べたらいい？

トレーニング前の栄養補給としてカロリーメイトを選ぶことは、適切な選択といえます。

理由は、カロリーメイトに含まれる炭水化物や糖質がエネルギー源として素早く利用されるためです。

トレーニング前にエネルギーを補給することで、運動中の集中力や持久力が向上し、筋肉の分解を抑えやすくなります。

また、空腹を防ぐことで、運動中の体力維持にもつながります。

具体的には、トレーニングの30分から1時間前にカロリーメイトを1～2本程度食べるのが効果的です。

特に、持久力が必要なランニングやサーキットトレーニングの前に摂取すると、血糖値が安定し、疲労感を軽減しやすくなります。

また、カロリーメイトは低GI食品ではないため、即時的なエネルギーを必要とするトレーニング前の「短期的な補食」にも向いているといえます。

カロリーメイトの種類は、好みに応じてブロック、ゼリー、リキッドなどが選べますが、飲みやすさや消化のしやすさを考慮する場合にはリキッドタイプやゼリータイプもおすすめです。

ただし、トレーニング前に摂取するカロリー量には注意が必要です。

カロリーメイトは1本で約100kcalと手軽に高カロリーを摂取できる一方で、過剰に食べ過ぎると消化に時間がかかり、トレーニング中の気分不良を招くこともあります。

特に、ハードなトレーニングや筋力トレーニングの際には、体が重く感じられる可能性があるため、適量を心がけましょう。

また、カロリーメイトだけでなく、プロテインやBCAAといったサプリメントを併用することで、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効率を向上させることができます。

カロリーメイトの増量効果

カロリーメイトは、増量を目指すトレーニング中の食事補助として使うことも可能です。

カロリーメイトは少量で高カロリーなうえ、糖質と脂質が豊富に含まれているため、効率よくカロリーを摂取できます。

特に、忙しい日中に食事を取る時間がない場合や、体重が増えにくい方には、手軽にカロリーを補う手段として活用できます。

また、プロテインを加えて摂取することで、筋肉増加に必要なタンパク質も一緒に補えるため、カロリーメイトは増量の一助として役立つでしょう。

カロリーメイトを増量に使う際は、1日の食事の中で1回から2回、プロテインと合わせて摂取する方法が効果的です。

たとえば、1回の食事として、カロリーメイト2本とプロテインシェイクを一緒に摂ることで約500kcalを手軽に補給できます。

これにより、食事で摂りきれない分のカロリーを効率よく増やせます。

ただし、カロリーメイトのカロリーの多くが糖質と脂質で構成されているため、メインの食事として多用することはおすすめしません。

また、増量を目指す場合には、オーバーカロリーの状態を保つ必要がありますが、カロリーメイトはビタミンやミネラルの補給源としても優れているため、バランスの取れた栄養補給が期待できます。

しかし、カロリーメイトだけでは必須アミノ酸や食物繊維などが不足するため、栄養が偏らないよう、普段の食事で野菜や肉類などの栄養源を摂取することも重要です。

増量においては、カロリーメイトを「サブのカロリー補給源」として活用し、主食や他の栄養豊富な食品と組み合わせることが望ましいでしょう。

カロリーメイト ブロック チーズ味（4本入り）の栄養成分表示

栄養成分表示【4本(80g)当たり】
エネルギー	400kcal
タンパク質	8.4g
脂質	22.2g
炭水化物	42.7g
– 糖質	40.7g
– 食物繊維	2g
食塩相当量	0.94g
カルシウム	200mg
鉄	2mg
マグネシウム	50mg
リン	100mg
ビタミンA	385μg
ビタミンB1	0.6mg
ビタミンB2	0.7mg
ビタミンB6	0.7mg
ビタミンB12	1.2μg
ナイアシン	6.5mg
パントテン酸	2.4mg
葉酸	120μg
ビタミンC	50mg
ビタミンD	2.8μg
ビタミンE	3.2mg
(備考)カリウム	100mg（分析値）

カロリーメイトの弱点

カロリーメイトは栄養補給に便利な食品ですが、いくつかの弱点があるため、これだけに頼るのは推奨できません。

主な弱点は、糖質と脂質の含有量が高いことと、タンパク質の量が筋トレや増量には不足しがちな点です。

カロリーメイトは1本あたり約100kcalと手軽にカロリーが取れる反面、糖質と脂質の割合が多く、食事の主食として利用すると、偏った栄養摂取になりがちです。

また、カロリーメイトのタンパク質含有量は1本あたり2g前後で、筋肉量を増やすために必要なタンパク質量を賄うには不十分です。

体重1kgあたり1.5～2.0gのタンパク質が必要とされる筋トレ時の栄養要件には到底足りないため、プロテインや鶏胸肉、魚類などを別途摂取する必要があります。

このため、カロリーメイトだけで増量を目指すのは難しいといえます。

さらに、カロリーメイトは「お菓子」としての側面が強く、脂質の中にはマーガリン由来の脂肪が含まれていることもデメリットです。

脂肪の過剰摂取は体重の増加をもたらす一方で、体脂肪も増加する可能性があるため、筋肉だけを効率よく増やしたい人には不向きです。

したがって、カロリーメイトは「手軽なカロリー補給食」として、プロテインや低脂肪な主食と組み合わせて利用するのが良いでしょう。

太りにくいのは本当？

カロリーメイトは「太りにくい」というイメージがある一方で、実際の摂取量やタイミングによっては体重の増減に影響する可能性があります。

カロリーメイトのカロリーは、1本あたり100kcalほどで、軽食や間食として利用するには控えめですが、エネルギーの多くが糖質と脂質から成り立っているため、摂り過ぎると体脂肪の増加につながるリスクもあります。

このため、「カロリーメイトは太りにくい食品」というよりも、適量を守って摂取すれば太りにくい食品と捉える方が正確でしょう。

さらに、カロリーメイトは1本で糖質が10g程度、脂質が5g程度含まれているため、エネルギー源としては効率的ですが、毎日頻繁に食べるとカロリーオーバーの原因になることもあります。

特に、ダイエット中の方が空腹を抑えるためにカロリーメイトを多用すると、糖質や脂質の摂取量が増えてしまい、かえって太りやすくなる可能性があるため注意が必要です。

一方で、カロリーメイトの少量高カロリーな性質は、食事の摂取量を管理したい人にとっては便利です。

忙しい時に手軽にカロリーを補給でき、体重管理のためのカロリー計算がしやすい点はメリットと言えるでしょう。

ダイエットや体重管理を行う際には、適切な量を守りつつ、他の食事とバランスを取りながら摂取することで、太りにくくする効果が期待できます。

体質や運動量によっても異なるため、カロリーメイトが太りにくいかどうかは個々の状況に応じた活用が大切です。

カロリーメイトは脂質が多い？

カロリーメイトには、脂質が含まれており、1本で約5～6g程度です。

一般的な軽食としてはやや高めの脂質量であり、この点で摂取量には注意が必要です。

脂質のエネルギー密度は高いため、少量でもカロリーが多く、カロリーメイト1本（100kcal）のうち半分以上が糖質と脂質から構成されています。

特に脂質の中にはマーガリン由来の成分が含まれており、これは保存性や風味の観点から使用されているものです。

このため、脂質の摂りすぎを避けたい方や、体脂肪を増やしたくない方にとっては、カロリーメイトをメインの栄養源とするのは不向きかもしれません。

また、脂質は消化に時間がかかるため、カロリーメイトを運動直前に多く摂取すると、胃にもたれる感じがすることがあります。

特に脂質を減らしたい場合は、運動後や朝食の代替にするなど、体に負担がかかりにくいタイミングで少量を摂ると良いでしょう。

一方で、脂質はエネルギーを長時間保つ効果があるため、持久力が求められるトレーニングや日中の軽食には向いています。

また、カロリーメイトにはビタミンやミネラルがバランスよく含まれており、食事で不足しがちな栄養素を摂取するためには便利な食品です。

脂質の多さがデメリットに感じられる方は、1日の食事のバランスを考えつつ、摂取量を調整しながら活用するのがおすすめです。

プロテインの代わりになるか検証

カロリーメイトは一部の栄養素がバランス良く含まれていますが、タンパク質の量が少ないため、プロテインの代わりとして使うのは難しいでしょう。

1本あたりのタンパク質含有量は約2gと控えめであり、筋トレや増量を目指す方が必要とする「体重1kgあたり1.5～2.0g」という推奨量には届きません。

そのため、カロリーメイトをプロテインの代わりにするには、1回の食事で大量に摂取する必要があり、脂質や糖質の摂取量が多くなってしまいます。

筋トレやフィットネスにおいて、筋肉の成長や回復には適量のタンパク質が欠かせませんが、カロリーメイトを補助的に使うことで、エネルギーを摂取しつつタンパク質も補うといった使い方は可能です。

たとえば、プロテインシェイクやゆで卵など、他のタンパク質が豊富な食品と組み合わせれば、筋肉に必要な栄養素をバランスよく摂取できます。

このように、カロリーメイトはプロテインの代わりにはなりませんが、エネルギー補給とビタミン・ミネラルの摂取源としては優れた食品です。

筋トレや運動をしている方は、カロリーメイトをプロテインなどと併用することで、栄養バランスの偏りを解消できるでしょう。

筋トレにおけるカロリーメイトと運動後の食事

最強の栄養補給か？

カロリーメイトは、バランスの取れた栄養補給源として優れた食品ではありますが、必ずしも「最強」といえるわけではありません。

カロリーメイトは、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルといった五大栄養素をバランス良く含んでおり、忙しい日でも手軽に栄養を補えるのが魅力です。

また、軽量で持ち運びしやすいことから、いつでもどこでも食べやすい点も多忙な人には重宝されています。

しかし、トレーニングや体づくりを意識する人にとって、特に重要となるタンパク質量は少なめです。

1本あたりのタンパク質は約2gと、筋肉をサポートするための十分な量とは言えません。

また、主なエネルギー源として炭水化物と脂質が多く含まれているため、脂質や糖質の摂りすぎが気になる方にとっては向いていない場合もあります。

さらに、食物繊維が少ない点も、健康的な栄養補給としては改善の余地がある部分です。

こうした点を踏まえると、カロリーメイトは最強の栄養補給とは言いがたく、栄養バランスをさらに良くするためには、他の食品やサプリメントと組み合わせるのが理想です。

たとえば、プロテインや野菜など、タンパク質や食物繊維を補える食品と一緒に摂取することで、総合的な栄養補給をカバーできるでしょう。

カロリーメイトは多忙な生活や外出時における補食として非常に便利ですが、メインの栄養源として依存せず、他の栄養素も意識して取り入れると良いでしょう。

朝ごはんはカロリーメイトとプロテインどっち？

朝食にカロリーメイトとプロテインのどちらが良いかは、その日の活動や栄養目的によって変わります。

一般的に、カロリーメイトは糖質や脂質がバランスよく含まれており、エネルギー源として適しています。

そのため、特に午前中から多くの活動が予定されている方には、糖質が豊富なカロリーメイトを朝食として摂取するのも一つの手です。

また、カロリーメイトにはビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、手軽に栄養補給をしたい朝の時間帯には便利です。

一方、プロテインはタンパク質が主成分であり、筋肉の合成や体力の維持に直結します。

そのため、筋トレや運動を行う日や、午前中にタンパク質をしっかり摂取したい場合には、プロテインの方が効果的です。

また、プロテインシェイクは消化が速いため、朝食をとる時間が限られている方や、運動前にエネルギーが必要な方にも向いています。

両方の栄養素をバランスよく摂取したい場合は、カロリーメイトとプロテインを組み合わせるのもおすすめです。

カロリーメイトでエネルギーとビタミンを補給し、プロテインでタンパク質を補うことで、総合的な朝食となります。

特に食事の準備時間がない忙しい朝に、こうした簡単な組み合わせは有効です。

自分のライフスタイルや目的に応じて選択するのが良いでしょう。

ダイエット中にカロリーメイトはおすすめ？

ダイエット中にカロリーメイトを利用するのは、適切な量を守る限りであればおすすめです。

カロリーメイトは1本あたり約100kcalと、カロリー管理がしやすいため、摂取量を把握しやすい点がメリットです。

また、ビタミンやミネラルも含まれており、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補いやすい食品といえます。

特に間食として少量を取り入れることで、空腹感を抑えながらも過剰なカロリー摂取を避けることができます。

ただし、カロリーメイトは糖質と脂質が多く含まれているため、過剰に摂取するとカロリーオーバーや体脂肪増加の原因になる可能性もあります。

ダイエットの目標が体脂肪の減少や体重管理である場合には、1日の摂取カロリーの中でカロリーメイトが占める割合に注意する必要があります。

また、タンパク質が少ないため、筋肉量の維持を目指すダイエットには、プロテインや高タンパクな食品を併用すると良いでしょう。

ダイエット中にカロリーメイトを摂取する場合には、食事全体のバランスを考慮しつつ、適切な量を守ることが大切です。

例えば、カロリーメイトを1日1回の軽食や間食として取り入れ、他の食事でタンパク質や食物繊維を多く含む食品を取り入れると、より効果的なダイエットサポートになります。

運動後に適しているか

カロリーメイトは運動後の栄養補給として利用できますが、筋肉の修復に必須のタンパク質が少ないため、運動後の栄養補給としては十分な選択肢とは言えません。

運動直後は、筋肉の分解を防ぐためにタンパク質と炭水化物の補給が重要で、特に運動で消耗したグリコーゲンを早期に回復させるために糖質が必要です。

カロリーメイトには炭水化物が豊富に含まれており、エネルギー補給には向いていますが、タンパク質が1本あたり2g前後と少なめです。

このため、筋肉の回復を効率的にサポートするには、カロリーメイトに加えてプロテインや高タンパクの食品を組み合わせるのがおすすめです。

たとえば、カロリーメイトを1～2本と一緒にプロテインシェイクを摂ることで、糖質とタンパク質の両方を効率よく補給することができます。

こうすることで、エネルギー回復と筋肉の合成をサポートし、トレーニングの成果を最大化しやすくなります。

また、カロリーメイトにはビタミンやミネラルも含まれており、これらは体の疲労回復や栄養バランスの補助に役立つため、運動後の体にとってもメリットがあるでしょう。

ただし、カロリーメイトは高脂質でもあるため、食べすぎには注意が必要です。

特に、運動後にすぐに食事をとれる環境が整っている場合は、プロテインや炭水化物が含まれた通常の食事を摂る方が良いでしょう。

運動後すぐに栄養を摂取できない場合の軽食としてカロリーメイトを活用するのが、最も適した使い方です。

カロリーメイトを活用した効率的な食事法

カロリーメイトを活用した効率的な食事法として、時間がないときの補食や軽食としての利用が挙げられます。

カロリーメイトは1本あたり約100kcalで、栄養素のバランスも整っているため、食事の一部として使いやすい食品です。

忙しい朝や昼食が十分に取れないときには、カロリーメイトを2～4本ほど摂取することで、手軽に400kcalほどのエネルギーを補えます。

また、少食な方がカロリーを確保したい場合にもカロリーメイトは有効です。

脂質と糖質が含まれているため少量で満足感が得られ、食事の合間にエネルギーを補給することができます。

たとえば、食欲があまりない方や少食の方が栄養を確保する手段として、1日3食の中の1食にカロリーメイトをプラスするだけで、無理なくカロリーが確保できます。

さらに、カロリーメイトは栄養価が計算しやすく、ダイエット中のカロリーコントロールにも便利です。

小分けされた形状により摂取量の管理がしやすく、食事の内容を把握したい方にも使いやすいでしょう。

カロリーメイトを主食として多用するのではなく、食事の補助として取り入れることで、効率的にエネルギーやビタミン類を摂取しやすくなります。

他の栄養が豊富な食品と組み合わせ、バランスの取れた食事を心がけると良いでしょう。

増量をサポートするカロリーメイトの使い方

カロリーメイトは、増量を目指すトレーニーにとって手軽なカロリー補給源として活用できます。

増量を目指す際には、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があるため、手軽に高カロリーが摂れるカロリーメイトは効率的です。

特に、忙しい合間や食事時間が取れないときなど、増量期に「カロリーメイト＋プロテイン」といった形で摂取することで、筋肉に必要なタンパク質とエネルギーを同時に補えます。

増量時には「オーバーカロリー」を保つ必要があり、カロリーメイトはその補助として便利です。

たとえば、1日に必要な食事量を確保しにくい方が、食事の合間にカロリーメイトを1～2本食べることで、300～500kcalほどを簡単に追加できます。

食欲が湧きにくい方や、運動量が多く食事だけではカロリーが足りない場合に、手軽にカロリーを上乗せできるのは大きな利点です。

ただし、カロリーメイトは脂質がやや多いため、カロリーを確保しつつも体脂肪が増えすぎないように注意が必要です。

プロテインや脂質の少ない炭水化物と組み合わせることで、栄養バランスを意識しながら増量を進めやすくなります。

増量を効率的にサポートするために、カロリーメイトを「補助カロリー」として位置付け、食事全体のバランスを保つことが理想的です。

筋トレでカロリーメイトを効果的に活用する方法

記事のポイントをまとめます。

• 筋トレ前のエネルギー補給にカロリーメイトは有効
• カロリーメイトは手軽にカロリーを補給できる
• 増量期においてはカロリーメイトが便利
• ダイエット中の間食としても活用可能
• カロリーメイトは糖質と脂質が多め
• プロテインと組み合わせると効果的
• 運動後はカロリーメイトにプロテインを加えるとよい
• 脂質が多いため、過剰摂取には注意が必要
• 朝食としても栄養バランスが整いやすい
• 長時間の持久力が求められる運動に適している
• 必須アミノ酸が不足するため食事と併用が望ましい
• 消化しやすいリキッドやゼリータイプも利用できる
• 食事の補助として摂取量を調整しやすい
• 筋トレ時のエネルギー確保に役立つ
• カロリーメイトは携帯しやすく、いつでも摂取できる