【プロテインパンケーキは太る？】ダイエットに効果的な食べ方と作り方のコツを徹底解説

プロテインパンケーキは、ダイエット中でも食べられるヘルシーなパンケーキとして人気が高まっています。

しかし、「プロテインパンケーキを食べ過ぎると太るのでは？」と心配する方も少なくありません。

そこで本記事では、プロテインパンケーキが太るのかどうかを詳しく解説します。

プロテインパンケーキのカロリーや栄養素、適量の目安、太らないための食べ方のコツなどを紹介しますので、ダイエット中の方やプロテインパンケーキを取り入れたい方は是非参考にしてください。

プロテインパンケーキを食べ過ぎると太る？

プロテインは太りやすくなる？

プロテインを飲むと太りやすくなるのでしょうか。

結論から言うと、プロテインを適量飲むだけでは太りません。

その理由は、プロテインの主成分であるタンパク質は、脂肪や炭水化物と比べてカロリーが低いためです。

例えば、プロテイン1杯分のカロリーは100〜150kcal程度ですが、ご飯茶碗1杯分のカロリーは約250kcalもあります。

ただし、プロテインを過剰に摂取すると、余分なタンパク質が脂肪として蓄積され、太る原因になることがあります。

1日の適正量を守ることが大切です。

プロテインは運動しないと飲んでも太る？

プロテインを飲んでも運動しないと太るのでしょうか。

結論からお伝えすると、運動しなくてもプロテインを飲むだけでは太りません。

その理由は、前述の通り、プロテインのカロリーが比較的低いことと、プロテインに含まれるタンパク質には、筋肉を増やす働きがあるためです。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ただし、運動をしないとプロテインの筋肉増強効果を十分に得られません。

プロテインは飲むだけでなく、適度な運動を組み合わせることで、より効果的にボディメイクができるでしょう。

一方で、プロテインを飲みすぎたり、プロテイン以外のカロリー摂取量が多すぎたりすると、運動不足でも太ってしまう可能性があります。

プロテインは適量を守り、バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。

プロテインパンケーキのカロリー

プロテインパンケーキのカロリーはどのくらいなのでしょうか。

結論から言うと、プロテインパンケーキのカロリーは、普通のパンケーキよりも低めです。

その理由は、プロテインパンケーキには、小麦粉の代わりにプロテインパウダーを使用しているためです。

プロテインパウダーは小麦粉よりもカロリーが低く、また、糖質の量も少ないです。

例えば、普通のパンケーキ1枚（直径10cm程度）のカロリーが約200kcalなのに対し、プロテインパンケーキ1枚のカロリーは約100〜150kcal程度です。

ただし、プロテインパンケーキに使用する材料によってカロリーは変動します。

バターや生クリームなどを加えると、カロリーが高くなってしまうので注意が必要です。

栄養成分	1食3枚分60g当たり
エネルギー	248cal
たんぱく質	33.2g
脂質	8.2g
炭水化物	12.5g
糖質	8.4g
食物繊維	4.1g
食塩相当量	0.8g

筋トレ後にパンケーキを食べたらいいですか？

結論からお伝えすると、筋トレ後はプロテインパンケーキがおすすめです。

その理由は、筋トレ後は筋肉の合成に必要なタンパク質を素早く摂取することが大切だからです。

プロテインパンケーキには、タンパク質が豊富に含まれているので、筋トレ後のタンパク質補給に適しています。

また、筋トレ後は糖質の摂取も必要です。プロテインパンケーキには、オートミールなどの低GI食品を使用することで、穏やかに血糖値を上げ、筋肉へのエネルギー補給ができます。

一方で、普通のパンケーキには糖質が多く含まれているので、食べ過ぎるとせっかくの筋トレの効果が減少してしまう可能性があります。

ただし、プロテインパンケーキもカロリーオーバーにならないよう、食べる量に注意が必要です。

トッピングはフルーツやナッツなどの低カロリーなものを選ぶと良いでしょう。

プロテインパンケーキを食べ過ぎると太るのか？作り方の工夫を解説

プロテインパンケーキを水だけで作る方法

プロテインパンケーキはプロテインパウダーと水を混ぜるだけでも、生地を作ることができるのです。

具体的な作り方は、プロテインパウダー1杯（約30g）に対し、水を大さじ2〜3杯（30〜45ml）を加えて混ぜるだけです。

生地の濃度は、お好みで水の量を調整してください。

ただし、水だけで作ったプロテインパンケーキは、味が薄くなりがちです。

豆乳やヨーグルトを使うと、味に深みが出ておいしくなります。

また、ベーキングパウダーを加えると、ふんわりとした食感になります。

プロテインパウダー1杯に対し、ベーキングパウダー小さじ1/2程度が目安です。

卵なしプロテインパンケーキの作り方

プロテインパンケーキは卵がなくても作ることが可能です。

プロテインパウダーがパンケーキの生地を作る上で、卵の代わりの役割を果たすためです。

卵は生地を膨らませるはたらきがありますが、プロテインパウダーにはその必要がないのです。

具体的な作り方は、プロテインパウダー1杯（約30g）に対し、水または豆乳を大さじ3〜4杯（45〜60ml）加えて混ぜます。

生地の濃度は、お好みで水または豆乳の量を調整してください。

ただし、卵なしで作ったプロテインパンケーキは、ふんわり感に欠けるかもしれません。

より本格的な食感を求める場合は、ベーキングパウダーを小さじ1/2程度加えると良いでしょう。

一方で、卵アレルギーの方や、卵を使わないヴィーガン向けのレシピとしても活用できます。

卵なしでも、工夫次第でおいしいプロテインパンケーキを作ることができるのです。

プロテインパンケーキにオートミールを加える

プロテインパンケーキにオートミールを加えることで、プロテインパンケーキの栄養価がアップします。

その理由は、オートミールに含まれる食物繊維とビタミン・ミネラルにあります。

オートミールは、精製されていない全粒穀物なので、食物繊維が豊富です。

食物繊維は、腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を緩やかにしたりする働きがあります。

また、オートミールにはビタミンB群やマグネシウム、鉄分などのミネラルも含まれています。

これらの栄養素は、健康的な身体づくりに欠かせません。

具体的な使い方は、プロテインパウダーと同量のオートミールを加えるのがおすすめです。

例えば、プロテインパウダー1杯（約30g）に対し、オートミール1杯（約30g）を加えます。

ただし、オートミールを加えすぎると、パンケーキの食感が粗くなったり、味が物足りなくなったりする可能性があります。

お好みで、オートミールの量を調整してみてください。

おすすめのプロテインパンケーキミックス

プロテインパンケーキを手軽に作るなら、市販のプロテインパンケーキミックスがおすすめです。

結論から言うと、ファインラボのプロテインパンケーキミックスが特におすすめです。

その理由は、ファインラボのプロテインパンケーキミックスが、1食あたりのタンパク質量が34.1gと非常に高いからです。

また、糖質が8.6gと低く抑えられているので、ダイエット中の方にも適しています。

さらに、ファインラボのプロテインパンケーキミックスは、水か牛乳を加えるだけで簡単に作れます。

忙しい朝でも、手軽に高タンパクな朝食が作れるのは嬉しいポイントです。

ただし、プロテインパンケーキミックスは、価格が少し高めな点には注意が必要です。

コスパを重視する方は、プロテインパウダーと小麦粉を混ぜて、自作するのもおすすめです。

プロテインパンケーキを食べ過ぎると太るのか？を総括

記事のポイントをまとめます。

• プロテインパンケーキは通常のパンケーキよりカロリーが低い
• プロテインパンケーキに含まれるタンパク質は筋肉増強に役立つ
• プロテインパンケーキを食べ過ぎると太る可能性がある
• プロテインパンケーキに使う材料次第でカロリーが変動する
• プロテインパンケーキは水だけでも作ることができる
• プロテインパウダーは卵の代わりになり、卵なしでもパンケーキが作れる
• プロテインパンケーキにオートミールを加えると栄養価がアップする
• プロテインパンケーキミックスを使えば手軽に作れる
• ファインラボのプロテインパンケーキミックスは高タンパクで糖質が低い
• プロテインパンケーキミックスは価格が高めなので注意が必要
• プロテインパウダーと小麦粉を混ぜて自作するのがコスパが良い
• 運動しないでプロテインを摂取しても太らない
• プロテインを過剰摂取すると余分なタンパク質が脂肪として蓄積される